ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคนมักจะได้ยินคำแนะนำมาว่า ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน เอาล่ะซิ และปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับแต่ละวันควรเป็นเท่าไร และไม่ควรเกินเท่าไร ... คำตอบสำหรับคำถามนี้คือ ผู้ชาย : ควรได้แคลอรี่ประมาณวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่, ผู้หญิง : ควรได้แคลอรี่ประมาณวันละ 1,600 กิโลแคลอรี่ ซึ่งปริมาณดังกล่าวนั้นบวกรวมทั้งอาหารคาวและหวานที่รับประทานเข้าไปต่อวัน ดังนั้นหากมื้อไหนที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเข้าไปมาก ในมื้ออาหารถัดไปควรจะลดอาหารประเภทที่ให้แค

ไม่ได้มาใบ้หวยนะคะ แต่มีเรื่องมาชวนคุยกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะหากอยากลดน้ำหนัก แต่เห็นอะไรก็น่ากินไปซะหมด คงไม่ดีแน่ เราจะต้องรู้จักเลือกกินหรือจัดสรรการกินให้ถูกต้อง ถูกปริมาณ และหลากหลายชนิด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ และสามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้แนวคิดการกำหนดปริมาณจากแบบจำลองจานอาหาร (Food plate model) โดยแบ่งส่วนจานอาหารเป็น 4 ส่วน ดังนี้ กินผัก ผลไม้ชนิดต่างๆ ปริมาณ 2 ส่วนของจาน หรือครึ่งหนึ่งของจาน กินข้าว-แป้ง ปริมาณ 1 ส่วนของจาน และ สุดท้ายกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

เคยมีคนเขียนมาถามว่า อยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะไม่เคยออกกำลังกาย? ขอตอบว่า ลุกขึ้นมาเดินเลยค่ะ เริ่มจากเดินช้าๆ ไม่ต้องรีบ ประมาณ 3-5 นาที เมื่อเริ่มรู้สึกชิน ให้เพิ่มความเร็วขึ้นในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย คือยังพูดคุย ทักทายได้ปกติ แล้วเดินอีกราว 25-30 นาที จากนั้นชะลอความเร็วลง ก่อนเดินอีก 3-5 นาทีค่อยหยุด ทำต่อเนื่องเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาที เพิ่มกิจกรรมทางกายวันละนิดจิตแจ่มใส อ่านเพิ่มเติมเรื่องการเดินได้ที่ ่ https://goo.gl/NqDjMs