ลดน้ำหนักกับแคลอรี่

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคนมักจะได้ยินคำแนะนำมาว่า ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน เอาล่ะซิ และปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับแต่ละวันควรเป็นเท่าไร และไม่ควรเกินเท่าไร ... คำตอบสำหรับคำถามนี้คือ ผู้ชาย : ควรได้แคลอรี่ประมาณวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่, ผู้หญิง : ควรได้แคลอรี่ประมาณวันละ 1,600 กิโลแคลอรี่ ซึ่งปริมาณดังกล่าวนั้นบวกรวมทั้งอาหารคาวและหวานที่รับประทานเข้าไปต่อวัน

ดังนั้นหากมื้อไหนที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเข้าไปมาก ในมื้ออาหารถัดไปควรจะลดอาหารประเภทที่ให้แคลอรี่สูง เพราะส่วนเกินแคลอรี่ที่ได้มาต่อวันก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในพุง นานวันเข้าก็จะเริ่มอ้วนลงพุง ถ้าหากไม่อยากอ้วนลงพุง อย่าตามใจปาก ลดอาหารหวาน มัน เค็ม รับประทานอาหารปรุงสุกด้วยวิธีต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก ยำ อบ เพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น ขยับบ่อยๆ หมั่นออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมวิธีปรุงต่าง แคลอรี่ต่าง ได้ในคู่มือลดพุงลดโรค ฉบับประชาชน http://goo.gl/R82m23


Featured Posts
Recent Posts