• Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon

goodhealth@socialmarketinglink.com กรุงเทพมหานคร Thailand 

Please reload

Recent Posts

ขยับในชีวิตประจำวัน ดีต่อสุขภาพอย่างไร

March 17, 2017

1/1
Please reload

Featured Posts

คิดก่อนกิน บุฟเฟต์

April 7, 2017

 

ต้นเดือนอย่างนี้  รับรองได้ว่า ร้านขายดีที่สุดคงไม่มีร้านไหนขายได้ดีเท่า ร้านอาหาร บุฟเฟต์ ดังนั้น ก่อนกินบุฟเฟต์ เรามาดูกันสักนิดว่า
เราจะเลือกกินบุฟเฟต์อย่างไร ให้อิ่มคุ้ม แถมไม่อ้วน 

1.เลือกร้าน เลือกร้านบุฟเฟต์แบบต้มนึ่งอันดับแรก เลือกร้านที่มีอาหารหลากหลาย โดยเฉพาะอาหารไขมันต่ำ ควรเลี่ยงเมนูผัดหรือทอด

2. เลือกตักสลัดเป็นจานแรก
เลือกผักผลไม้หลายๆชนิดมาผสมกัน ในผักมีใยอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และอย่าลืมเลือกน้ำสลัดแบบใส เพราะมีไขมันต่ำกว่าน้ำข้นค่ะ

3. เลือกไม่ติดมัน
เลือกเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เพราะมีปริมาณไขมันน้อยกว่าเนื้อหมู และเนื้อวัว ลดเนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิด

4. เลือกตักให้พอดี
เลือกตักในปริมาณที่เหมาะสม อย่าตักมากเพราะกลัวของหมด หรือตักเผื่อเพื่อน ผลเสียที่ตามมา นอกจากต้องจำใจกินเพราะกลัวโดนปรับ แน่นท้อง แถมน้ำหนักตัวยังเพิ่มด้วย

5. เลือกใช้จานเล็ก
มีผลวิจัยยืนยันว่า การลดขนาดจานลง 2 นิ้ว ช่วยให้เรากินอาหารลดลงร้อยละ 22 แถมการต้องลุกไปตักบ่อยๆ ยังช่วยเผาผลาญเพิ่มได้อีก

6. เลือกน้ำเปล่า
น้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ล้วนเป็นเครื่องดื่มเพิ่มแคลอรี่ เลือกดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด หรือถ้าอดไม่ไหว เลือกน้ำอัดลมแคลอรี่ต่ำก็พอไหว แต่จำกัดปริมาณการดื่มให้พอดี

7. เลือกนั่งไกลๆ
การเลือกที่นั่งให้ไกลซุ้ม
อาหาร ช่วยให้เรา
ได้เพิ่มการใช้พลังงาน
ทุกครั้งที่เดินมาตัก

 


8. เลือกอิ่มพอดี
เมื่อรู้สึกว่าอิ่มแล้ว ให้หยุดรับประทานอาหาร และดื่มน้ำเข้าไปแทน เพราะกระเพาะของเราต้องใช้
้เวลาถึง 15 นาที
ในการส่งสัญญานไปบอกสมองว่าอิ่มแล้ว หากเราหยุดกิน ก่อนรู้สึกอิ่ม จะช่วยให้เราอิ่มพอดีไม่แน่นท้องเกินไป

9. เลือกเดินให้มากขึ้น
ก่อนและหลังกินบุฟเฟต์ เพิ่มการขยับร่างกาย เดินให้มากขึ้นวันละ 20-30 นาที การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่าย ทำได้ทุกที่ แถมช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ด้วย

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก เครือข่ายคนไทยไร้พุง และเดินศาสตร์

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us
Search By Tags